Rutinas de gimnasio anyone?

[Admiral Kutznesov]

muchas gracias gente, mas o menos tengo armado ya una rutina de novato como para empezar a perder la fofera. Despues segun vaya adquiriendo mas fuerza, volumen, y menos grasa seguire adelante,

dispongo solo de 3 dias a la semana y por lo gral voy al gim de mañana retemprano cuando esta mas tranqui, no me gusta que haya mucha gente me rompe las bolas y ademas estoy con toda la leche de la mañana, en cambio despues del laburo ya voy cansado estresado etc.

que lo pario despues de los 30 donde te descuidaste marchas a la b... pensar que a los 25 tenia terrible lomo y no hacia nada

[DT-Agus]

@Salvo


Yo tenia entendido que las mejores rutinas para hipertrofia muscular eran de 4x8 o 4x10

Me intrigo esa que posteaste de 4x12


metias gim de mañana y de tarde? (o sea pecho mañana, tricpes tarde por ejemplo)

[Salvo]

Es que yo no postie para hipertrofia, mas bien para bajar zapan y tonificación, también depende mucho de los pesos.
Ahora pa hiper estoy metiendo superseries de 50 repes.
Gym metía al principio de mañana y de tarde, de tarde por lo general era para potencia y fuerza, porque andaba picado. Eso 3 meses. Después para competir, pase a 1 vez por semana doble horario nada mas, para hacer piernas de tarde y no ir de lunes a sábados

[klose]

por lo que contas es bastante amateur el fisicoculturismo aca en uy no?

[Salvo]

por lo que contas es bastante amateur el fisicoculturismo aca en uy no?

Es amateur, hay un par de pros, nada más. Marta Aguiar e Ignacio Torres
Ojo, porque no da para vivir de este deporte, porque el nivel es bueno. No hay magias, hay pichicates y eso es a nivel pro y salen fortunas.

[Admiral Kutznesov]

por dios que lomo tiene la marta aguiar :P

[Salvo]

Lastima la cagó en el Olympia haciendo la misma rutina de hace 3-4 años...
Nacho es bicampeon mundial WBFF

[Salvo]

Ahí la rutina que pasé es lo básico, cada día se empieza con cardio como calentamiento, te sirve si vas de 3 a 5 días por semana, si solo vas 3 haces por los 3 primeros ejercicios una semana y la siguiente seguís con el otro grupo de músculos y así la vas llevando. Para ser pro como vos decís no es tan facilongo ya que lleva una dieta muy estricta y no tanto el tema del gym. Eso que quedas MrOlympia por meter fierros o que las minas quedan machonas es un mito. Podes llegar pero no es soplar y hacer botella. Tenes una foto de la zapán ?

[Martaaguiar]

Hola como estas?! Muy bueno el foro.
Quería comentarte que jamás repito de un año a otro mis rutinas y que a veces hago 2 o 3 x año! No se que viste, esa rutina era la cuarta vez que la hacia en el año cuando la hice en el Olympia. saludos!

[Dinouy]

Yo te diria, que arranques con cinta, 1 horita por dia, 5 veces por semana.

Ahi vas a agarrar resistencia, aire, cardio, y despues que te sientas un poco mejor fisicamente, que incluso eso ya te va a ayudar a bajar de peso, agarres por los fierros.

Yo toda mi vida anduve entre gyms y artes marciales, y las veces que fui a hacer solo fierro tarde mucho mas, que si le sumaba cardio

[narcissus]

Esta página es ultra-super recomendable : http://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html

[Admiral Kutznesov]

Ahí la rutina que pasé es lo básico, cada día se empieza con cardio como calentamiento, te sirve si vas de 3 a 5 días por semana, si solo vas 3 haces por los 3 primeros ejercicios una semana y la siguiente seguís con el otro grupo de músculos y así la vas llevando. Para ser pro como vos decís no es tan facilongo ya que lleva una dieta muy estricta y no tanto el tema del gym. Eso que quedas MrOlympia por meter fierros o que las minas quedan machonas es un mito. Podes llegar pero no es soplar y hacer botella. Tenes una foto de la zapán ?

por dios, no no no me hagas subir foto de mi zapan jajaja, mi zapan es un caso perdido, mucha cerveza y se que me va a llevar mucho tiempo no me hago ilusiones.

pero ta... tampoco estoy obsesioonado ni nada con bajarla sino con estar mejor fisicamente en gral. el ejercicio diario desde que empece el gim es milagroso, estoy con pila de energia, me levanto temprano rebien, duermo super bien antes tenia imsomnio 2 x 3 ahora duermo como un angel, y hasta ando de mejor humor. y nuevamente pongo enfasis en que no quiero ni me interesa ser pro porque vi que lo mencionaste ahi.

A lo que voy es que no voy estrictamente por la zapan , sino por todos las gratificaciones que te trae hacer gim...

para mitigar la panza estoy metiendo 6 series de 10-15 abs, mas o menos, eso en 3 dias por semana, hago abs en la maquina de abdominales, despues esas que son al revez en el banco en angulo (nose como se llama soy un canario mal) y despues en otra que quedas en el aire y subis las piernas, ahi pongo la foto para que vean. todo eso va sumado a la rutina que me arme de pecho, triceps, espalda, piernas, hombros, etc, etc






en este meto unas 15 rep con 90k aunque capaz que es medio mucho (hace 1 mes que arranque) con un poco menos meto unas 20-25



este ejercicio me cuesta una verga y meto entre 12-15 rep



y este no me cuesta tanto, ahi meto 25-30 segun como venga de aire.

la ultima que es esa que haces hacia arriba agarro una pesa de 10 kg pa meterle mas presion a esos inferiores que son los mas complicados.

pd. bueh me anime y subo la zapan, asi estuvo en su peor momento , hoy por hoy esta un poquitin mejor pero claro en 1 mes no hay mucha diferencia aunque tampoco me estresa. bueh.

Esta página es ultra-super recomendable : http://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html

Esta buenisima esa pagina etuve mirando un cacho y me sirvio pila, muchas gracias!

[Salvo]

Para bajar zapan es Dieta y dejar la checha. Sino es al pedo en 2 años de gym solo hice abs 5 semanas antes de competir, y era queres ver como quedé?

[Admiral Kutznesov]

vi tu evolucion en lp, impresionante la verdad,

cuanto tiempo te llevo y cuando recien empezaste al cuanto tiempo empezaste a notar cambios?

[DT-Agus]

para mitigar la panza estoy metiendo 6 series de 10-15 abs

No existe eso, la zapan como dijo salvo un par de veces es PURA y DURA dieta con cardio.

No hay algo como la quema localizada, es mas, me animo a decir que si llegas a hacer abds con peso vas a quedar/parecer mas panzon, en vez de sacar abdominales.

[Salvo]

5 meses de junio a noviembre

[dusnk]

osea si queres marcar abdominales tenes que sacarte la grasa de arriba de los mismos, incluso haciendo abs con peso lo que haces es empujar la grasa mas adelante y nada mas xD

[dJO]

osea si queres marcar abdominales tenes que sacarte la grasa de arriba de los mismos, incluso haciendo abs con peso lo que haces es empujar la grasa mas adelante y nada mas xD

Para mi marcar abdominales es de lo más difícil.

[dusnk]

tenes que tener un 17% de grasa corporal para que se te noten algo asi

[dusnk]

es para la lumbar esto no ¿? yo preciso y aca ningun gym lo tiene a este aparato y salen carisimos en mercado libre :s