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Que agregarian o sacarian? la estoy haciendo todos los días, pero siento que es poco. 5 veces a la semana. Antes hacía otra más completa pero la perdí, ésta se enfocaba en partes del cuerpo, pero era sólo 3 veces a la semana. Dicen que está es más efectiva al hacerla todos los días?
3x12 LAGARTIJAS
3X10 SENTADILLAS
3X15 ELEVACIÓN DE BRAZOS
3X20 ABDOMINALES DORSALES
Es un pre workout?
No, recién estoy empezando, cada dia voy agregando una serie más a cada una
Yo la veo media escasa aún como para empezar pero depende de cada uno. seguramente algún adepto en el tema te sepa acosejar mejor
Aca encontre la que hacia antes, te parece buena?
1.- Trota: En un mismo lugar por 3 minutos.
2.- Salta: 25 repeticiones.
Cuando bajes asegúrate de flexionar ligeramente las rodillas para reducir el impacto sobre las articulaciones.
3.- Abdominales: 15 repeticiones
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca tus manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera. Apoya a tu cuello con tus manos. Mantén el cuello en línea recta con la columna vertebral. Flexiona desde la cintura para elevar la parte superior del torso de la colchoneta. Baja hasta que la parte posterior de tus hombros toquen la colchoneta.
4.- Puente para glúteos: 10 repeticiones
Échate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas al piso. Coloca los brazos a los costados con las palmas hacia abajo. Aprieta los músculos de los glúteos y lentamente levanta el trasero del piso hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros. Mantén esta posición por 1 ó 2 segundos y luego baja lentamente de vuelta hacia el piso. Evita mirar tu cintura para revisar tu postura. Trata de mantener la cabeza pegada al piso y mirando al techo.
5.- Steps: 1 minuto
Necesitarás un cajón o step para realizar este ejercicio. (También puedes usar un escalón o peldaño de escalera). Sube y baja alternando las piernas.
6.- Abdominales invertidos: 15 repeticiones
Acuéstate boca arriba con las manos en los costados. Mantén las rodillas dobladas. Trae las rodillas hacia tu cabeza, hasta que tus caderas hayan pasado un poco sobre el suelo. Mantén esta posición por un segundo, y luego bajea las rodillas.
7.- Mountain climbers: 1 minuto
Apoya tus manos y las rodillas, luego flexiona una de las rodillas como un corredor en la partida de una carrera. Alterna esta posición con cada pierna, apoyando parte la superior del cuerpo con las palmas de tus manos. Mantén la espalda recta.
8.- Flexiones de brazo (Planchas o lagartijas): 15 repeticiones
Trabajan los tríceps, deltoides y los pectorales.
9.- Sentadillas: 1 minuto
Párete y luego ponte en posición de cuclillas, ahora regresa a la posición inicial con la espalda recta, haz varias repeticiones durante 1 minuto.